Está cansado da academia? Então que tal fugir da rotina e optar por um treino ao ar livre? Apesar de parecer mais complicada e menos eficiente, manter uma rotina de exercícios físicos em contato com a natureza pode ser muito mais prazeroso, além de ser uma ótima forma de aproveitar tudo o que sua cidade tem a oferecer.

Confira nossa lista com cinco ótimas formas de se exercitar ao ar livre e veja como transformar sua rotina de exercícios em algo mais leve e divertido. Lembre-se somente de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade, assim como um profissional de educação física para te instruir.

Corra

Uma boa caminhada ou corrida matinal são a melhor fórmula para manter a saúde em dia e a boa forma para o verão. Além de ser uma das melhores atividades físicas para perder gordura, a corrida melhora a qualidade do sono e a capacidade cardiovascular, auxilia na redução da osteoporose e diminui a pressão sanguínea.

Pedale

Para os que preferem uma atividade com menos impacto, a tradicional pedalada é uma das atividades físicas mais indicadas. Segundo os especialistas, andar de bicicleta por 40 minutos, no mínimo três vezes por semana, já ajuda a diminuir muitos problemas causados pelo sedentarismo. Além disso, a atividade é ótima para criar resistência muscular, o que melhora o condicionamento físico.

Lembre-se de utilizar todos os equipamentos de segurança, como capacete, joelheira, cotoveleira e luva.

Pule

Assim como andar de bicicleta e correr, pular corda é uma atividade excelente para praticar ao ar livre, além de ser muito mais eficiente. Estudos comprovam que 15 minutos pulando corda equivalem à uma hora de caminhada, além de ser muito mais divertido.

Jogue

Futebol, vôlei, basquete, tênis. Nada como reunir os amigos para jogar uma partida de qualquer esporte, não é mesmo? Então por que não fazer disso um hábito saudável e divertido?

Utilize o que está à disposição

Fazer uma série de agachamentos ou flexões utilizando, por exemplo, o banco de uma praça, é tão eficiente quanto realizar os mesmo exercícios em aparelhos de academia. Você pode (e deve) aproveitar a oportunidade de fazer mais exercícios ao ar livre, e isso não significa que precise deixar seu treino de musculação de lado.

Aproveite os bancos, árvores, muros e tudo o que estiver ao seu alcance. Use a criatividade e exercite-se.

Dica: Mantenha a hidratação em dia consumindo muita água, água de coco e sucos naturais. Além disso, evite sair para se exercitar antes de fazer uma refeição leve e fique atento à proteção da pele: utilize protetor solar com fator de proteção mínimo FPS 30 e torne a aplicá-lo a cada uma hora de exposição ao sol. Utilize chapéus e roupas de algodão para se proteger dos raios UV.

E você, que tipos de exercícios gosta de fazer ao ar livre? Comente!

Cestinha

Sou uma profissional de Marketing Digital em ascensão com um amor imenso pelo que faço! Com formação em Publicidade e Propaganda, possuo experiência na criação e execução de estratégias de marketing eficazes. Por aqui, compartilho dicas práticas sobre decoração e lifestyle, fornecendo orientações sobre como transformar espaços de forma acessível e com estilo. Além disso, meus textos abordam dicas práticas para otimizar o uso de dispositivos, análises aprofundadas sobre as últimas tendências, reviews de produtos, receitas e muito mais.

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