Seja pela saúde ou pela estética, todo mundo procura praticar exercícios físicos em algum momento da vida, certo? Só que, independentemente da época do ano, as academias parecem estar sempre cheias e nem todo mundo gosta dessa movimentação.

 

É aí que uma alternativa prática e mais confortável surge: treinar em casa! Além de garantir total privacidade e ser livre dos horários de pico, montar um espaço fitness caseiro com os equipamentos de esporte e lazer adequados ainda permite que você se exercite enquanto assiste suas séries e filmes favoritos.

Mas como malhar em casa com a mesma eficiência da academia? É justamente isso que nós, do Simplifica eFácil, vamos te explicar hoje, com este guia completo sobre o assunto. Acompanhe a leitura e descubra como dar mais movimento à sua rotina!

Como malhar em casa? 5 dicas práticas

Para começar a treinar em casa, é importante fazer algumas adaptações ao dia a dia, tanto no comportamento quanto no ambiente. Separamos aqui 5 dicas essenciais e descomplicadas para te explicar, olha só:

 

1. Procure orientação profissional

Só porque você não está na academia, não significa que não pode ter um profissional acompanhando seus treinos, mesmo que periodicamente para fazer ajustes aos exercícios. Aliás, esse passo é fundamental para evitar a má execução das séries, já que isso pode causar até mesmo lesões.

 

Existem diversos educadores físicos/personal trainers qualificados que atendem a domicílio e podem montar um plano alinhado às suas necessidades e aos seus objetivos, sem deixar de lado sua saúde — que, no final das contas, é o mais importante, não é mesmo?

Ah, e ainda é possível utilizar aplicativos no seu dispositivo móvel para manter controle do que foi feito em cada dia. Isso acaba facilitando o acompanhamento e a adequação do treino em casa, conforme você evolui.

2. Estabeleça uma rotina para os treinos

Todos nós temos um relógio biológico que dita ao organismo os momentos certos do dia para dormirmos, acordarmos e até mesmo fazermos a digestão. Esse mesmo sistema é responsável por nos acostumar à rotina de treino em casa, e essa missão fica muito mais fácil quando realizamos os exercícios no mesmo horário todos os dias.

 

Seja pela manhã, antes de seguir com a rotina, ou no final do dia, escolha um momento em que você estará livre de distrações para se dedicar totalmente às atividades físicas. Caso precise de ajuda para se concentrar, existem diversas playlists e podcasts voltados para a malhação, perfeitas para você colocar no seu aparelho de áudio ou fone de ouvido e entrar no ritmo.

Não tem um dispositivo e quer dicas de qual comprar? Então confira nosso conteúdo sobre os melhores fones de ouvido bluetooth do mercado e encontre o que mais se adéqua à sua forma de se mover!

3. Tenha um ambiente adequado para treinar

Saber o “onde” é tão importante quanto saber o “quando” malhar em casa. Pode ser que você tenha um quarto sobrando ou um espaço extra na sala — seja qual for o ambiente, ele precisa ter uma boa climatização, além de ser amplo e seguro o bastante para você se exercitar à vontade.

 

Ah, e vale equipar esse espaço com equipamentos e acessórios fitness, viu? É sempre bom ter alguns itens para complementar as séries, como halteres, caneleiras e faixas de resistência. E, claro, se você quiser, também é possível investir em produtos mais caros, como:

• Esteira: ideal para os amantes da corrida ou para aqueles que precisam corrigir problemas nos passos, já que a curvatura desse aparelho garante uma aterrissagem amortecida e estável aos pés;
• Bicicleta ergométrica: excelente para a saúde das articulações e para garantir o aeróbico do dia, esse aparelho ajuda a tonificar as pernas, melhora o condicionamento físico de forma prática e não ocupa muito espaço em casa.

Independentemente de qual equipamento mais chamar sua atenção, aqui, o que vale é você suprir as necessidades dos seus treinos conforme elas aparecerem, sempre de uma forma que não pese no seu bolso, ok?

Leia também: Conheça todos os benefícios da bicicleta ergométrica à saúde!

4. Priorize o seu conforto nos treinos

Estar confortável é a melhor forma de fazer qualquer coisa, desde viver a rotina até malhar em casa. Por isso, procure vestir roupas que deixem seu corpo se mover e respirar livremente, como as feitas em algodão ou dry fit. Nos pés, um bom par de tênis esportivo favorece ainda mais seu desempenho, seja durante os aeróbicos ou na musculação.

 

Outro ponto importante aqui é garantir seu conforto mental. Tenha sempre em mente o respeito aos limites do seu corpo e não se force a determinadas atividades, se isso compromete sua saúde física. Com o tempo, é possível evoluir ao ponto de realizar exercícios mais desafiadores, basta ter paciência e disciplina!

5. Procure alimentar-se e dormir bem

Falando em disciplina, a alimentação e o sono merecem tanto foco quanto as séries de exercícios para quem quer malhar em casa.

Procure um nutricionista para montar um plano alimentar prático e que acompanhe seus objetivos e desenvolvimento com plena saúde — afinal, de nada adianta querer praticar atividades físicas sem ter nutrição e energia para isso, não é mesmo? Tenha sempre suas marmitas saudáveis (e uma garrafa d’água) prontas para te acompanhar nessa jornada.

Além disso, dormir tem um papel fundamental na vida fitness, já que é durante o sono que os músculos se recuperam da intensidade dos treinos e se desenvolvem de maneira mais eficiente.

 

BÔNUS: dúvidas comuns sobre malhar em casa

Muita gente tem dúvidas quanto à garantia de se exercitar em casa. Por isso, a gente decidiu responder algumas questões para te ajudar a montar seus treinos com mais tranquilidade, olha só:

Tem como malhar em casa e obter resultados?

Com certeza! Mas, para sentir os resultados do treino em casa, é importante manter o foco e a disciplina em todas as questões que mencionamos acima, desde os exercícios até o descanso, a alimentação e o conforto.

 

Qual o melhor treino para fazer em casa?

Não existe uma fórmula mágica de treinos quando o assunto é malhar em casa — tudo depende do seu objetivo, seja ele emagrecer, desenvolver massa muscular ou qualquer outro.

 

No geral, alternar entre aeróbicos e musculação é a chave para garantir um corpo definido e saudável. Se você gostou dessas dicas e quer uma inspiração para começar a se mover hoje mesmo, aproveite para conferir nossas 5 ideias de exercícios para fazer em casa, com e sem acessórios

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