Está cansado da academia? Então que tal fugir da rotina e optar por um treino ao ar livre? Apesar de parecer mais complicada e menos eficiente, manter uma rotina de exercícios físicos em contato com a natureza pode ser muito mais prazeroso, além de ser uma ótima forma de aproveitar tudo o que sua cidade tem a oferecer.
Confira nossa lista com cinco ótimas formas de se exercitar ao ar livre e veja como transformar sua rotina de exercícios em algo mais leve e divertido. Lembre-se somente de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade, assim como um profissional de educação física para te instruir.
Corra
Uma boa caminhada ou corrida matinal são a melhor fórmula para manter a saúde em dia e a boa forma para o verão. Além de ser uma das melhores atividades físicas para perder gordura, a corrida melhora a qualidade do sono e a capacidade cardiovascular, auxilia na redução da osteoporose e diminui a pressão sanguínea.
Pedale
Para os que preferem uma atividade com menos impacto, a tradicional pedalada é uma das atividades físicas mais indicadas. Segundo os especialistas, andar de bicicleta por 40 minutos, no mínimo três vezes por semana, já ajuda a diminuir muitos problemas causados pelo sedentarismo. Além disso, a atividade é ótima para criar resistência muscular, o que melhora o condicionamento físico.
Lembre-se de utilizar todos os equipamentos de segurança, como capacete, joelheira, cotoveleira e luva.
Pule
Assim como andar de bicicleta e correr, pular corda é uma atividade excelente para praticar ao ar livre, além de ser muito mais eficiente. Estudos comprovam que 15 minutos pulando corda equivalem à uma hora de caminhada, além de ser muito mais divertido.
Jogue
Futebol, vôlei, basquete, tênis. Nada como reunir os amigos para jogar uma partida de qualquer esporte, não é mesmo? Então por que não fazer disso um hábito saudável e divertido?
Utilize o que está à disposição
Fazer uma série de agachamentos ou flexões utilizando, por exemplo, o banco de uma praça, é tão eficiente quanto realizar os mesmo exercícios em aparelhos de academia. Você pode (e deve) aproveitar a oportunidade de fazer mais exercícios ao ar livre, e isso não significa que precise deixar seu treino de musculação de lado.
Aproveite os bancos, árvores, muros e tudo o que estiver ao seu alcance. Use a criatividade e exercite-se.
Dica: Mantenha a hidratação em dia consumindo muita água, água de coco e sucos naturais. Além disso, evite sair para se exercitar antes de fazer uma refeição leve e fique atento à proteção da pele: utilize protetor solar com fator de proteção mínimo FPS 30 e torne a aplicá-lo a cada uma hora de exposição ao sol. Utilize chapéus e roupas de algodão para se proteger dos raios UV.
E você, que tipos de exercícios gosta de fazer ao ar livre? Comente!
